22 ноября в России отмечается День психолога. Праздник получил официальный статус только год назад. Это число выбрано неслучайно — факультет психологии МГУ им. М. В. Ломоносова был основан в 1954 году именно 22 ноября.

В УрГЮУ работает Отдел психологической поддержки, который оказывает помощь студентам и преподавателям, проводят консультации, семинары.

Специально к этому дню психологи нашего университета подготовили ряд рекомендаций, разработанных для студентов, недавно поступивших в вуз: как не чувствовать себя одиноким в чужом городе.

Поступление в вуз — это начало важного и интересного этапа в жизни каждого студента. Однако этот период все проживают по-разному. Для одних – это радостное событие, которое сопряжено с приятным ощущением всего нового. Для других – такая смена обстановки оказывается серьезным стрессом. Обосноваться на новом месте, разобраться со всей поступающей информацией, сориентироваться в новом графике – задача не из легких. К тому же, часто возникает чувство отчужденности и одиночества, которое только усугубляет состояние.

Одиночество может возникать по разным причинам, иногда совсем не очевидным. К тому же оно не всегда зависит от количества людей, окружающих нас. Поэтому даже в крупных городах, где всегда кто-то есть рядом, одиночество может ощущаться особенно остро. Однако за, одним словом «одиночество» могут скрываться очень разные чувства и причины. Постараемся обсудить некоторые из них.

Во-первых, чувство одиночества часто возникает у студента из-за разлуки с семьёй. Еще вчера, человек находился в комфортной обстановке, в доме, где он вырос, с близкими людьми, которые не только закрывали часть бытовых потребностей, но и были надежной опорой и поддержкой. А сегодня, студент погружен в самостоятельную жизнь, где он несет ответственность за себя. Помимо бытовой самостоятельности, ему приходится справляться с собственными переживаниями в одиночку. Из-за чего может возникать эффект изоляции, оторванности от семьи, что в свою очередь может проживаться очень болезненно.

Во-вторых, чувство одиночества может возникать из-за окружающей неизвестности. Вокруг все новое и непонятное. Новые город, новые знакомые, много новой информации, новый график, новые задачи и тд. Конечно, иногда новое выглядит пугающе, и чтобы как-то защитить себя от возможных опасностей мы начинаем «экономить энергию». Пытаемся не вступать в контакт с новыми людьми, закрываемся, замыкаясь на каких-то простых и понятных вещах (например, дом-учеба-дом). Неизбежно, такое поведение приведет к изоляции, к ощущению, что окружающие не понимают и не принимают меня.

С другой стороны, чувство одиночества может возникать и у общительных людей, тех, кто поддерживает контакты со многими. Парадоксально, ведь когда вокруг тебя столько людей, человек способен чувствовать себя одиноким не меньше. Здесь вопрос в глубине общения. Постоянные формальные контакты не дают возможности выразить свои чувства или мысли по поводу каких-то важных тем. К тому же, создается впечатление, что никто не хочет и уже не способен тебя понять.

Важно осознать, что одиночество — это эмоциональное состояние, а не объективная реальность. Возможно, вы чувствуете себя одинокими, но на самом деле ваши близкие не отвергли вас - эти чувства возникли из-за изменений в вашей жизни. Такие переживания являются неизбежным этапом, но со временем они пройдут, и вы приобретете новый опыт общения с людьми и с собой.

Что делать, если Вы ощущаете себя одиноким?

1. Для того чтобы облегчить себе этот этап, попробуйте прислушаться к своим ощущениям, а также проявите немного умеренной активности, чтобы внедрить в свою жизнь полезные действия.

2. Регулярно хвалите себя за смелость. Люди по-разному реагируют на изменения в своей жизни. Поэтому не стоит сравнивать свои реакции. То, что вы чувствуете по поводу переезда – это нормально. Лучше почаще напоминайте себе, какой смелый шаг вы сделали и это уже весомый повод для личной гордости. Хвалите себя за умение пересилить страх перед неизвестностью и одиночеством. Такие действия позволят сохранять позитивный настрой даже в самые тяжелые дни.

3. Сокращайте "территорию" неизвестности. Страх перед неизвестностью можно победить, если локализовать ее. Исследуйте новые локации, ищите информацию о том месте, где вы живете. Что находится в пешей доступности? Какие магазины, общественные заведения и парки? Где находятся важные и экстренные службы? Муниципальные строения? Расширяйте свою карту, тогда пугающая неизвестность сменяется комфортом хорошо знакомых мест.

4. Не забывайте про хобби и привычные занятия. Попробуйте сохранить баланс между изучением нового и использованием привычного. Обязательно выделите себе время и место для ваших хобби и увлечений, не пренебрегайте ими! Например, если на прежнем месте нравились регулярные пробежки по утрам на природе - нужно найти время и возможность делать это в новой обстановке. Пусть это приведет к некоторому изменению графика или содержания таких занятий, но будет важен сам факт того, что они остаются в жизни человека и делают его счастливым.

5. Будьте активны. В стрессовой ситуации хочет закрыться и изолировать себя от «враждебной» среды. Однако такое поведение только усиливает чувство одиночества, а процесс адаптации замедляется. Поэтому попробуйте согласиться на некоторые вызовы нового места. Обратите внимание на секции и кружки в университете; посещайте места, где можно найти единомышленников и друзей «по интересам»; обзаведитесь контактами. В том числе не теряйте прежних контактов, старайтесь поддерживать общение настолько – насколько это будет комфортно.

6. Не держите свои переживания внутри. Не выраженные чувства имеют свойство накапливаться внутри и утяжелять состояние. Поэтому не копите внутри недовольство, страхи, тревоги и т.д. Обратитесь к психологу, если хочется получить поддержку и помощь решение в ситуации. Обратитесь к друзьям и знакомым, которым доверяете и которые безопасны для вас. Проживать сложный этап в одиночку – это только один из многих вариантов. Попробуйте разделить с кем-то свои чувства, тогда вы почувствуете облегчение и силы на преодоление страха перед неизвестностью.

Помните, что вы всегда можете обратиться за помощью к психологам университета. Перейдите по ссылке в группу отдела психологической поддержки - https://vk.com/opp_uvrimp