Мышечная усталость, хоть только проснулся, с утра, не выполняя физических нагрузок, причины?

Мышечная усталость по утрам, возникающая без физических нагрузок, может быть связана с рядом причин. Вот основные из них:

1. Дефицит витаминов и минералов

Витамин D, B12, железо, магний или калий: их недостаток нарушает работу мышц и нервной системы, вызывая слабость.
Анемия (дефицит железа или витамина B12): снижает уровень гемоглобина, ухудшая доставку кислорода к мышцам.

2. Электролитный дисбаланс

Обезвоживание или нарушение уровня натрия, калия, кальция (например, из-за приёма диуретиков, заболеваний почек) может вызывать мышечную слабость.

3. Гормональные нарушения

Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы): замедляет метаболизм, вызывая усталость и мышечную слабость.
Надпочечниковая недостаточность (болезнь Аддисона): приводит к дефициту кортизола, что влияет на энергию.

4. Нарушения сна

Апноэ сна: прерывистое дыхание ухудшает качество сна, препятствуя восстановлению организма.
Бессонница или недосып: недостаток глубоких фаз сна мешает мышцам расслабиться.

5. Хронические заболевания

Диабет: колебания уровня глюкозы влияют на энергетический обмен.
Аутоиммунные заболевания (ревматоидный артрит, волчанка): воспаление и усталость — частые симптомы.
Синдром хронической усталости (СХУ) или фибромиалгия: сопровождаются постоянной мышечной слабостью и болью.

6. Психологические факторы

Стресс, тревога, депрессия: повышают уровень кортизола, что может вызывать напряжение и утомление мышц.
Психосоматические расстройства: эмоциональное напряжение часто проявляется физически.

7. Побочные эффекты лекарств

Некоторые препараты (антидепрессанты, гипотензивные, антигистаминные) могут вызывать мышечную слабость и усталость.

8. Инфекции и воспаления

Вирусные инфекции (например, грипп, COVID-19), хронические воспалительные процессы могут провоцировать общую слабость.

9. Неврологические причины

Миастения гравис, рассеянный склероз, нейропатии: нарушают передачу сигналов от нервов к мышцам.

10. Образ жизни

Алкоголь: нарушает фазы сна и метаболизм.
Низкая физическая активность: слабые мышцы быстрее утомляются даже в покое.
Неправильное питание: недостаток белка или калорий лишает организм энергии.

Что делать?

Анализы крови: проверьте уровень гемоглобина, витаминов (D, B12), гормонов щитовидной железы, электролитов.

Консультация врача: терапевт, эндокринолог, невролог или ревматолог помогут исключить серьёзные патологии.

Улучшите гигиену сна: затемнённая комната, режим сна 7-9 часов, отказ от гаджетов перед сном.

Скорректируйте питание: добавьте белок, овощи, орехи, пейте достаточно воды.

Снижайте стресс: медитация, йога, дыхательные упражнения.

Если симптомы сохраняются дольше 2–3 недель или сопровождаются другими тревожными признаками (потеря веса, температура, боль), обязательно обратитесь к врачу. Самодиагностика может быть опасной!

Её конек схемы в бизнесе, банковской и финансовой сфере.